Ближайшие вечеринки

Беспроигрышная ночь, вечеринка (18+)

Беспроигрышная ночь, вечеринка (18+)

22 сентября - "БЕСПРОИГРЫШНАЯ НОЧЬ!" в SODA night club! Каждый гость до 00:00 получит ПОДАРОК ОТ КЛУБА! Прими...

Все вечеринки

А знаете ли вы, что...

Изборск – отличное место для экстрима

Читать далее, Все факты
Отправить свой факт

Колонка редактора

Наталья Ефимова

Пилатес: особенности и отличия

Пилатес – популярное направление, представленное во многих фитнес-клубах. В увлечении пилатесом замечены и многие звезды. Тем не менее, многие имеют...

Все статьи раздела
Хотите такую кнопку на своем сайте?

Не забывайте про отдых на работе

Не забывайте про отдых на работе

Кто хорошо поработал, тот хорошо и отдохнул. Это правильно. Но не менее смысла и рациональности, если эту поговорку перевернуть: кто хорошо отдохнул, тот хорошо и поработал.

Перерывы, перекуры, чаепития — эти знакомые нам средства отвлечься от рабочего процесса, возможно, иногда раздражают наше руководство. А, порой, очень даже зря. Стресс, хроническая усталость, апатия и профессиональное выгорание — вот что, по мнению психологов, грозит человеку, если он на работе ни минуты не расслабляется, а многочисленные исследования свидетельствуют, что отдохнувший сотрудник трудится гораздо продуктивнее.

Существует множество советов и методик для правильной организации своего рабочего процесса, но в последнее время появляется все больше методик для правильной организации отдыха - мы совсем разучились это делать.

Перерывы нужны нашему организму. Причем не хаотичные, а постоянные, с определенной установленной периодичностью. Например, в течение рабочего дня необходимо устроить один большой перерыв (обеденный) и несколько маленьких - по 5 минут каждый час или по 15 каждые 2-3 часа.

 нога

ПОЛЕЗНОЕ БЕЗДЕЛЬЕ

Если вы занимаетесь одним делом непрерывно несколько часов, объективно оценить проделанную работу сложно (точнее, практически невозможно). Для этого необходимо остановиться и оглянуться на сделанное. Кстати, курящие люди не всегда курят тогда, когда пагубная привычка напоминает им о себе. Иногда они отправляются в курилку, интуитивно чувствуя необходимость в отдыхе. Не курящие, так же, автоматически заваривают себе очередную чашку чая, хотя пить им совсем не хочется. Это и есть сигнал нервной системы, которая пытается сказать: «Прервись на пару минут!» И не надо терзаться, что это уже четвертая чашка за утро. Вы не отлыниваете от работы, а переводите дух. И в этот момент остановка, так называемый стоппер, вам очень нужна. Это все равно, что во время дегустации ароматов вдохнуть запах кофейных зерен – чтобы «очистить» обоняние.

ПОРА НА ПЕРЕРЫВ ЕСЛИ:

За последние 15-20 минут в вашей работе решительно ничего не изменилось. Вы увязли, топчетесь на месте, набираете что-то на клавиатуре и тотчас стираете или, уставившись в одну точку, ваши мысли улетают куда-то далеко. Срочно нужны встряска и новая идея!

Вы позвонили ненавистной Магдалине Гундосовне, но нервная дрожь после «милой» беседы никак не проходит. Значит, необходимо переключиться на что-нибудь позитивное. Наберите другу, например, в телефоне или аське, переключите мысли, поинтересуйтесь как у него дела. Только не затягивайте, что бы ваш рабочий день не ушёл в другое русло.

Сложные переговоры затягиваются, вымотаны и вы, и ваши партнеры. На тексте документа, который вы просматриваете, вдруг вместо букв заплясали звездочки и точки. От долгого сидения вы перестали чувствовать спину и ноги затекли, а рукой, держащейся за мышку, можно колоть орехи. Пора встать, потянуться и размяться.

Вас попросили перезвонить через пять минут, ждете важный факс или e-mail. В это время не стоит начинать новое дело. Все равно за пару минут ничего важного сделать не успеете, а отвлекаться все равно придется.

По данным Американской кардиологической ассоциации, даже несколько переработанных часов в неделю могут негативно воздействовать на организм. По сравнению с теми, кто трудится не более 40 часов в неделю (это наша обычная рабочая пятидневка), у сотрудников, которые проводят на рабочем месте от 41 до 50 часов, риск повышения кровяного давления увеличивается на 14%. А у людей, работающих свыше 51 часа в неделю, показатель возрастает на 29%.

При нынешней компьютеризации практически всех сфер жизни зачастую возникают проблемы, связанные с перенапряжением именно от этого вида деятельности. Работу за компьютером справедливо считают утомительной, потому что нагрузка ложится на глаза, позвоночник, мышцы и суставы рук, кроме того, страдает нервная система. Поэтому те, кто более 50% трудового времени проводят за компьютером, должны знать простые способы минимизировать напряжение и усталость.

СТОП, РАБОТА! Есть варианты

Отдыхая, Вы не только оцениваете сделанное, но и фильтруете идеи, освобождая место для новых мыслей. Перерывы также уберегут вас от выгорания и хронической усталости. Но отдыхать нужно правильно. Письмо деловому партнеру во время составления бюджета – никакой не отдых.

Самый главный стоппер – обеденный перерыв. Даже если вы планируете перекусить яблоком (с которым, даже растягивая удовольствие, справитесь за 5-7 минут), не стоит оставшиеся 53 минуты посвящать работе. Это ваши законные релакс-минуты. Не лишай их себя ни в коем случае.

В остальное время, а точнее, раз в час, отдых может быть не более 5 минут. Главное – использовать их правильно, чтобы действительно встряхнуться. Предлагаю возможные варианты.

 стол

Посмотрите на небо. Впрочем, для этой цели подойдут и красивые картинки в вашем компьютере. Или просмотр фотографий знакомых, недавно выложенных в сеть.

Пройдитесь. Потом сядьте, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Откройте окно, заодно проветрите офис.

Перекиньтесь парой фраз с коллегами. Полученная во время короткого разговора новая информация и шутливый тон помогут на время отключиться от текущих дел.

Кроме фраз, можно перекинуться каким-нибудь специально для этого придуманным шариком, мячиком или смятой бумагой, с коллегами по офису. Это даст отдых глазам, рукам, заставит работать реакцию, улыбнуться ваше лицо и отвлечься от рутины.

Можно поиграть. Как это ни странно, разгадывание кроссворда или раскладывание пасьянса, как, впрочем, и любая логическая игра, стимулируют работу мозга и структурируют мышление.

Ничего не делайте. Просто помечтай о чем-нибудь приятном, например, о предстоящих выходных или свидании.

Включите в наушниках музыку. Например, ту, под которую зажигательно отплясывали в прошлую пятницу. Это поможет «встряхнуть» мозг.

Сделайте перестановку на рабочем столе. Или смените заставку на мониторе. Часто новое оформление помогает найти новые идеи.

Просмотрите новости. Отвлечетесь и будете в курсе событий.

Разберите бумаги в ящике. (А в следующий перерыв займитесь наведением порядка в другом ящике). Переберите визитки. Наведете порядок в контактах, а может, еще и вспомнишь о забытом знакомстве, которое сейчас окажется очень кстати.

Почитай статью на профессиональную тему. Лучше в распечатанном виде, а не с монитора. Пусть глаза отдохнут.

Расчешитесь. Массаж головы поможет снять усталость.

Отправьте хорошему человеку sms. Ее написание не займёт много времени, отлично вас отвлечет и вернет хорошее настроение.

Позвоните родителям! Этот пункт в комментариях не нуждается.

Полейте цветы. Если нет своих, тогда поухаживайте за растениями коллег.

Почитайте анекдоты или посмотрите 1 ролик на Ютубе. Юмор активизирует творческие способности и помогает найти выход из сложных ситуаций.

усталость

 

 

 

Несколько упражнений для бодрости

Попробуйте аутотренинги или некоторые восточные техники медитации. Разумеется, поза лотоса не совсем уместна на работе, а вот точечный массаж — то, что нужно. Подавляющему большинству людей он помогает избавиться от накопившейся усталости. Это хороший способ взбодриться. Если после него вы почувствуете в теле приятное тепло, то будьте уверены, что за пару минут вам удалось активизировать основные системы организма:

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Затем разогретыми руками потрите щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите.

 

 

 

 

Трудовой кодекс складывался и редактировался десятилетиями, так что можете быть уверены: обеденный перерыв в него внесли неспроста – людям действительно нужен отдых. Стремясь показать преданность делу и высокий коэффициент работоспособности, не отказывайте себе в обеде и коротеньких перерывах: иначе просто не сможете выполнять работу качественно. Главное, чтобы ваши перерывы не стали походить на отлынивание от обязанностей.

Татьяна Зеркаль

 

Добавить комментарий

Чтобы добавить комментарий войдите или зарегистрируйтесь.

Комментарии

Нет комментариев
Написать комментарий (Для пользователей VKontakte)

Авторизация пользователей


Поиск по разделу



А-ле ОЛА, салон красоты
А-ле Ола: Cпасибо за отзывы!!! Безумно рады, что все довольны!!! Ждем вас, наши дорогие клиенты!!!
А-ле ОЛА, салон красоты
R0ksye.7: безумно довольна салоном!!!!!!!!!была в их кедровой бочке со всеми штуками: скрабами. масками и т.д. + массаж! Это божественно, такой релакс!!! кожа как у младенца потом))))))))))пойду еще обязательно!!!
А-ле ОЛА, салон красоты
R0ksye.7: апро
А-ле ОЛА, салон красоты
Svetik-semicvetik: Качественное выполнение услуг, очень понравился солярий. Очень позитивный и хороший мастер Анастасия, от нее всегда выхожу с безупречной шевелюрой на голове и хорошим настроением. Спасибо Вам.
Куба, студия загара
tatiana88: ОТЛИЧНЫЙ СОЛЯРИЙ!! Мне понравился результат загара, кожа не красная, как было после других соляриев, а сразу бронзовая) Большой плюс, в кабинках стоит много разной косметики для подготовки к загару - БЕСПЛАТНО! Очень приятный и отзывчивый менеджер! Спасибо! Буду ходить к Вам!
А-ле ОЛА, салон красоты
nas_tia_pav: косметолог Оксаночка делает прекрасный массаж лица, советую всем!!)
А-ле ОЛА, солярий при салоне красоты
in_ga_leo: солярий супер!!!эффект после первого раза заметен сразу!
А-ле ОЛА, салон красоты
za_rina_arh: попала на акцию "глубокое увлажнение" за 900 рублей, осталась довольна, у косметолога золотые ручки))спасибо Вам!!!