Ближайшие вечеринки

Беспроигрышная ночь, вечеринка (18+)

Беспроигрышная ночь, вечеринка (18+)

22 сентября - "БЕСПРОИГРЫШНАЯ НОЧЬ!" в SODA night club! Каждый гость до 00:00 получит ПОДАРОК ОТ КЛУБА! Прими...

Все вечеринки

А знаете ли вы, что...

Духова гора попала в список святых мест

Читать далее, Все факты
Отправить свой факт

Колонка редактора

Наталья Ефимова

Пилатес: особенности и отличия

Пилатес – популярное направление, представленное во многих фитнес-клубах. В увлечении пилатесом замечены и многие звезды. Тем не менее, многие имеют...

Все статьи раздела
Хотите такую кнопку на своем сайте?

Как проснуться утром?

 

Как ужасно просыпаться рано утром. Вот бы ещё немного поспать, ну, хоть часик, а лучше два! Как проснуться вовремя? Этот вопрос задают себе все без исключения. Особенно – сырым осенне-зимним утром. Я знаю только один способ – не засыпать совсем. Но как тогда активно работать организму в новом дне? Можно, конечно, вместо будильника повесить дома медный колокол, звонящим на всю округу, или попросить домашних, откинув все принципы гуманизма, выливать вам утром на голову ведро холодной воды. Но для ежедневных подъемов в обычной псковской квартире эти методы не подходят. Волей-неволей приходится вылезать из тёпленькой кроватки, и на ощупь пробираться к ванной комнате. 
Продрав глаза и умывшись ледяной водой, сталкиваешься нос к носу с чьей-то физиономией: «Неужели это я?!» Но, тут вспоминаешь, что думать уже некогда и быстро собравшись, запрыгиваешь в ботинки. Бежишь на улицу, спотыкаясь о не завязанные шнурки. И ещё ватными, от сна, мозгами пытаешься сообразить: «На какой автобус сесть? Да какая разница!» Садишься на первый попавшийся и едешь.
Фу-ф! Вовремя. Вбегаешь в офис, по куче бумаг узнаешь своё «любимое» рабочее место. Садишься за стол и… засыпаешь! 
Это, конечно, хорошо до тех пор, пока не придёт начальник и не разбудит вас криком дикой сирены. Да-а, при таком шуме не поспишь! А что же делать, если так хочется поспать, а нужно идти на работу? Скажете, пораньше ложиться. Сказать-то легко… А если я «сова», ну не свойственно совам рано ложиться спать. Тут уж лучше подходить с другой стороны. И этих сторон 3. Рассмотрим всё по порядку: что надо делать или не делать с вечера, что – с утра, что – на работе.
С вечера
Сон – самое ключевое слово в утренней бодрости. Как вы спали, так вы и встали – разве нет так?
Не смотрите перед сном телевизор (особенно новости). Давно замечено, что телевизор «грузит» наши мозги разными проблемами, а переключиться на что-то приятное, умиротворенное потом очень сложно. Если, укладываясь спать, человек тащит все проблемы под одеяло, проспи он, хоть до 10 утра – встанет разбитым. За час до отбоя не затевать никаких проектов – лучше принять ванну, выпить чашку мятного чая с медом, отпустить все тревоги.
Спим крепко
Засыпать желательно в полной темноте, еще лучше – в кромешной. Дело в том, что веки наши очень тонкие, и спящий глаз (а значит – и мозг!) отвлекается и на свет за окном, и на огонек телевизора, и на цифры электронного будильника.
Тишина для крепкого сна также чрезвычайно важна. Под гудящий компьютер, под скандалящих соседей, под работающий телевизор засыпается тяжко – проверено на себе. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полную тишину.
Фен-шуй советует спать на черном белье, так как на таком белье высыпаешься гораздо лучше. Лично я не пробовала… надо бы проверить.
Ароматерапия советует зажечь аромалампу с каким-нибудь успокаивающим маслом, например, лаванда. 
Кажется, хорошо, когда постель мягкая и теплая, засыпаешь крепко, а значит, отдых качественный. ВСЁ НАОБОРОТ. Чем тверже ложе, тем быстрее выспитесь. Чем спокойнее – в физическом плане – сон, тем дольше потребуется времени для восстановления. Когда вы спите на твердом, все время крутитесь. Долго пролежать на боку невозможно – надавливаете всем весом на «лежачий» бок. Под давлением начинают работать все нервные окончания, вы вертитесь – похоже на массаж. Это активный сон, во время которого происходит саморегуляция организма. Для городского «креслосидящего» человека – самое оно. А вот спать на перине без ущерба для утренней бодрости позволительно только людям тренированным, в течение дня дающим телу нормальную нагрузку.
Настраиваемся психологически
Можно устроить себе своего рода аутогенную тренировку. К ней тоже нужно выработать привычку. Засыпая, как мы уже говорили, даем программу на восстановление организма. Представляем, как омолаживаются все наши ткани, органы. А затем – стараемся представить себе завтрашнее утро. Рисуем мысленно картину – к примеру, луч солнца касается вашего лица, теплый и ласковый. И вы просыпаетесь постепенно навстречу ему – с охотой, а не по принуждению, с уверенностью, что новый день принесет много радостей и побед. Картинка пробуждения – у каждого своя, это творческий процесс. Но общее правило – избегать установок типа «Я не просплю завтра на работу!» – частицу «не» подсознание не заметит, и получится наоборот. Мы программируем не то, от чего хотим уйти, а новые, полезные привычки. Значит, всю энергию сосредотачиваем на позитивных утверждениях. «Я проснусь завтра в 6 утра». Но и этого мало. Зачем вам просыпаться в 6? Должна быть мотивация. Вы должны хотеть завтрашнего утра, тех дел и забот, которые оно принесет. А если вам с утра бежать на постылую работу, оправдываться за вчерашние промахи – вряд ли организм радостно проснется, даже если вы проспали положенные 8 часов.
«Правильный будильник» думает, когда лучше звонить
Это тот, который следит за спящим хозяином и поднимает его с постели в самый подходящий с точки зрения физиологии момент. Ученый Борис Эйсом работал над созданием «умного будильника» 5 лет, и в этом году австрийская компания aXbo уже начала принимать заказы на новинку. Один будильник рассчитан на двух человек – в комплекте два махровых браслета, которые перед сном надевают на запястье. Сенсор в напульснике контролирует движения тела владельца, соответствующие разным фазам сна, и без проводов передает данные будильнику, который благодаря специальным алгоритмам выбирает самую легкую фазу для пробуждения. Цена устройства 200 евро.
Но пока это от нас далеко, пробуем другие всевозможные способы.
Полезно «зарубить себе на носу», в какое время вам нужно проснуться. Скажите себе несколько раз: «Я встану во столько-то» - ваш мозг зафиксирует это время, и в назначенный час проснуться будет гораздо легче! Когда-то где-то я услышала и такой способ, часто мне помогающий: представляю внутри себя часы – цифры, стрелки. И мысленно «ставлю будильник». Стараюсь «увидеть» время подъема. Поначалу были сбои, но со временем, организм привык к такому способу и теперь часто меня выручает.
Не плохой способ - принимать вечером душ – при любой усталости. Чтобы смыть весь накопившийся за день негатив. Засыпая, отмечать все самые удачные моменты дня. Неудачные – мысленно «растворять». 
Запланируйте на утро что-нибудь приятное, например, купите вкусную булочку к чаю. Подумайте об этом перед тем, как заснуть – и желательно, после того, как проснетесь. Лично я люблю покупать себе на утро йогурты.
Сон
Сон наш цикличный, каждый цикл длится примерно 1,5 часа и состоит из фазы быстрого и медленного сна. «Медленный сон» – период накопления энергии. А быстрый – более поверхностный, полный сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение. И просыпается обычно именно в этой фазе.
Если вы проснетесь среди медленной фазы сна, – это еще не значит, что будете себя плохо чувствовать. Важно спать достаточное количество времени. Чтобы восстановиться, человек должен «проспать» минимум 4 цикла – около 6 часов. Максимум – 8 циклов. Именно под утро чаще наступают фазы быстрого сна, поэтому пробуждение будет естественным. Главное с перестройкой внутренних часов не спешить – если вы ни с того ни с сего устроите отбой в 9 вечера, все равно не подниметесь в 6. Для начала, вряд ли уснете с непривычки. Но, постепенно сдвигая отбой и подъем минут на 20, в течение месяца-двух реально привыкнуть к новому режиму.
Поставьте себе в качестве мелодии будильника что-то бодрое и веселое, поднимающее настроение. Конечно же, мелодия должна быть любимой. Некоторые ставят раздражающие мелодии. Но разве лучше начинать день с раздражителя? Оптимальный вариант – любимая, приятная, но настойчивая музыка.
Используйте радио в качестве будильника. Поставьте таймер на 10-15 минут раньше предполагаемого пробуждения. Утренние передачи радуют бодрящей музыкой, в них часто сообщают время. Все это способствует плавному просыпанию. А чтобы его выключить – нужно проснуться и встать.
Телевизор в качестве будильника тоже хороший вариант. Динамичная утренняя передача или веселый сериал способны не только разбудить, но и подарить хорошее настроение на весь день. А ещё, слыша по радио или телевизору разговор ведущих, я заинтересовываюсь информацией, слежу, что будет дальше и это помогает не заснуть и включить работу мозга, а соответственно проснуться.
Также я ставлю будильник на полчаса раньше того времени, когда мне надо проснуться. Представляете, какой кайф: прозвенит будильник, а ещё целых полчаса можно подремать, потягиваться, подумать о планах на день. Поэтому не стоит резко вскакивать с кровати, услышав звон будильника, тем более, это вредно для здоровья.
Поставьте несколько будильников, которые будут звонить с интервалом в 5-10 минут. Засыпаете после одного – через пару минут звонит следующий. Очень помогает не проспать, да и вероятность глубокого сна в течение 5 минут минимальна. 
Подумайте о хорошем. Это может быть то хорошее, что должно случиться днем, а может – ваша давняя мечта. Один мой знакомый по утрам любит представлять себе свою будущую машину – и день проходит великолепно.
Взрастите наглого толстого кота, который часов с пяти утра будет топтаться по всей поверхности вашего организма с требованиями и манифестациями. С вечера кота лучше не кормить. Более интеллигентны собаки - они с мукой и обреченностью во взоре будут печально вздыхать и поскуливать у вашей постели, ожидая выгула. Зато с прогулки вы вернетесь свежими и бодрыми.
Проснувшись, можно проделать следующее: на пальцах и мочках ушей расположено большое количество нервных окончаний. Организм просыпается при их стимуляции. Поэтому можно помассировать пальцы, кисти рук, мочки ушей.
Сразу привыкнуть вставать в одно и то же ранее время не получится, если вы такой опыт проводите впервые. Научиться просыпаться в назначенный час можно, только если для вас новый образ жизни станет системой. Но ни одна система не начинается со слаженной работы. На первых порах лучше преувеличивать свои успехи, чем допустить мысль, что затея с «правильными подъемами» безнадежна.
КСТАТИ
Человеку, работающему физически, для полноценного сна достаточно 6 часов, а работникам умственного труда – минимум 8–9.
Бодрое утро
Итак, провалявшись пол часика, открываем глазки. Но нет-нет, ни в коем случае, не выпрыгиваем из-под тёплого одеяла. Дело в том, что для того чтобы наш мозг заработал, ему нужно 15 минут для «загрузки всех своих систем».
А мы, не теряя этого времени, сделаем зарядку. Но, не с приседаниями и поворотами туловища, а специальную, для которой совсем не нужно вылезать из мягкой кроватки. 
Первое. Для того чтобы наш мозг быстрее проснулся, лучше всего от души позевать, так как, когда мы зеваем, в мозг поступает больше кислорода.
Второе. Сделаем зарядку для глаз, ведь им целый день придётся работать. Не поворачивая головы, посмотрим по сторонам: осмотрим комнату, посмотрим в окно, на потолок, на стены и т.д.
Третье. Осмотрев комнату, и естественно, не увидев ничего нового, перейдем к самому приятному: потягиванию. 
Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Все эти системы надо подготовить к дневной работе. Поэтому утром, в первую очередь, нужно растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз. Все утром слегка потягиваются. 
Закончив зарядку, выползаем из-под тёплого одеяла. Можно выпрыгнуть сразу и натянуть на себя что-нибудь тёплое, а можно вытянуть из одеяла сначала пятки, затем ручки и постепенно вылезать самому. Это уж как вам удобнее! 
Переходим к водным процедурам. Но, ни в коем случае, не изнуряем себя любимого, умыванием холодной водой. Слишком уж это жестоко! Лучше отрегулировать в кране слегка тёплую воду, а после умывания промокнуть лицо салфеткой или полотенцем. Взбодритесь обязательно. А лучше всего умываться минеральной водой, только не из холодильника и без газов. Очень полезно для кожи лица. Ну и, конечно же, если позволяет время, принять приятный летний душ. Не забываем про зубки.
Мы приходим на кухню – и что там? Правильно, там – яркие краски, бодрые запахи!
Повесьте на кухне яркие шторы (желательно, ярко-красно-желто-оранжевые), купите яркую посуду, кушайте цитрусы по утрам! Откройте форточку во время завтрака – свежий воздух бодрит.
Завтрак! Все мы знаем пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом и т. д.», но мало кто из нас предпочитает ей соблюдать: то времени не хватает, уж лучше оставить его для сна; то не лезет утром в рот с непривычки еда. Что ж придётся приучаться, это только поначалу так тяжело! Совсем не нужно наваривать полные кастрюли еды, что бы заправить себя энергией на весь трудовой день, достаточно сварганить легкий завтрак. 
Любителям утреней чашечки кофе, советую утром выпивать зелёный чай. Он так же освежает и взбадривает, но в отличие от кофе нормализует артериальное давление. 
А чтобы быстрее собраться, желательно приготовить все вещи с вечера. Теперь полные бодрости можем отправляться на работу. 
Бодрость на работе
Очень хорошо бодрят и настраивают на рабочее настроение правильно подобранные эфирные масла. Если вы – любители ароматерапии, вам помогут масло мяты, чайного дерева, эвкалипта (отлично «прочищают» мозги!), а также – все цитрусовые масла (лимон, мандарин, петигрейн, апельсин и так далее). Помимо того, что эфирные масла бодрят – они еще и иммунитет повышают благодаря фитонцидам.
Как применять эфирные масла на рабочем месте? Например, аромакамень. Такой камень делается из пористой глины. Достаточно капнуть на него 2-3 капли вашего масла – и запах сохранится надолго! Положите аромакамень рядом с вами, перед монитором – и запах будете чувствовать только вы!
Есть еще вариант – аромакулон (специальный кулон, в который надо капать аромамасло), запах никому не мешает, зато прекрасно действует на вас.
Фен-шуй для бодрости. На рабочем месте не должно быть ничего, что клонит в сон. Уберите предметы синих, голубых и зеленых цветов – для вас только яркие, насыщенные красный, желтый и оранжевый. Если можно, поставьте на стол жизнерадостную картинку/фигурку в этих тонах – настроение поднимется, бодрость прибавится!
Двигайтесь! Когда мы делаем что-то монотонное, наш мозг устает. Позвольте себе немного подвигаться – сделайте несколько упражнений на рабочем месте, потянитесь, полейте цветы… и выпрямитесь, в конце-концов!!!
Новый день – это столько всего интересного! Стройте планы, ставьте цели, живите играючи! Удачи вам!

Как ужасно просыпаться рано утром. Вот бы ещё немного поспать, ну, хоть часик, а лучше два! Как проснуться вовремя? Этот вопрос задают себе все без исключения. Особенно – сырым осенне-зимним утром. Я знаю только один способ – не засыпать совсем. Но как тогда активно работать организму в новом дне? Можно, конечно, вместо будильника повесить дома медный колокол, звонящим на всю округу, или попросить домашних, откинув все принципы гуманизма, выливать вам утром на голову ведро холодной воды. Но для ежедневных подъемов в обычной псковской квартире эти методы не подходят. Волей-неволей приходится вылезать из тёпленькой кроватки, и на ощупь пробираться к ванной комнате. 

Продрав глаза и умывшись ледяной водой, сталкиваешься нос к носу с чьей-то физиономией: «Неужели это я?!» Но, тут вспоминаешь, что думать уже некогда и быстро собравшись, запрыгиваешь в ботинки. Бежишь на улицу, спотыкаясь о не завязанные шнурки. И ещё ватными, от сна, мозгами пытаешься сообразить: «На какой автобус сесть? Да какая разница!» Садишься на первый попавшийся и едешь.

Фу-ф! Вовремя. Вбегаешь в офис, по куче бумаг узнаешь своё «любимое» рабочее место. Садишься за стол и… засыпаешь! 

Это, конечно, хорошо до тех пор, пока не придёт начальник и не разбудит вас криком дикой сирены. Да-а, при таком шуме не поспишь! А что же делать, если так хочется поспать, а нужно идти на работу? Скажете, пораньше ложиться. Сказать-то легко… А если я «сова», ну не свойственно совам рано ложиться спать. Тут уж лучше подходить с другой стороны. И этих сторон 3. Рассмотрим всё по порядку: что надо делать или не делать с вечера, что – с утра, что – на работе.

С вечера

Сон – самое ключевое слово в утренней бодрости. Как вы спали, так вы и встали – разве нет так?

Не смотрите перед сном телевизор (особенно новости). Давно замечено, что телевизор «грузит» наши мозги разными проблемами, а переключиться на что-то приятное, умиротворенное потом очень сложно. Если, укладываясь спать, человек тащит все проблемы под одеяло, проспи он, хоть до 10 утра – встанет разбитым. За час до отбоя не затевать никаких проектов – лучше принять ванну, выпить чашку мятного чая с медом, отпустить все тревоги.

Спим крепко

Засыпать желательно в полной темноте, еще лучше – в кромешной. Дело в том, что веки наши очень тонкие, и спящий глаз (а значит – и мозг!) отвлекается и на свет за окном, и на огонек телевизора, и на цифры электронного будильника.

Тишина для крепкого сна также чрезвычайно важна. Под гудящий компьютер, под скандалящих соседей, под работающий телевизор засыпается тяжко – проверено на себе. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полную тишину.

Фен-шуй советует спать на черном белье, так как на таком белье высыпаешься гораздо лучше. Лично я не пробовала… надо бы проверить.

Ароматерапия советует зажечь аромалампу с каким-нибудь успокаивающим маслом, например, лаванда. 

Кажется, хорошо, когда постель мягкая и теплая, засыпаешь крепко, а значит, отдых качественный. ВСЁ НАОБОРОТ. Чем тверже ложе, тем быстрее выспитесь. Чем спокойнее – в физическом плане – сон, тем дольше потребуется времени для восстановления. Когда вы спите на твердом, все время крутитесь. Долго пролежать на боку невозможно – надавливаете всем весом на «лежачий» бок. Под давлением начинают работать все нервные окончания, вы вертитесь – похоже на массаж. Это активный сон, во время которого происходит саморегуляция организма. Для городского «креслосидящего» человека – самое оно. А вот спать на перине без ущерба для утренней бодрости позволительно только людям тренированным, в течение дня дающим телу нормальную нагрузку.

Настраиваемся психологически

Можно устроить себе своего рода аутогенную тренировку. К ней тоже нужно выработать привычку. Засыпая, как мы уже говорили, даем программу на восстановление организма. Представляем, как омолаживаются все наши ткани, органы. А затем – стараемся представить себе завтрашнее утро. Рисуем мысленно картину – к примеру, луч солнца касается вашего лица, теплый и ласковый. И вы просыпаетесь постепенно навстречу ему – с охотой, а не по принуждению, с уверенностью, что новый день принесет много радостей и побед. Картинка пробуждения – у каждого своя, это творческий процесс. Но общее правило – избегать установок типа «Я не просплю завтра на работу!» – частицу «не» подсознание не заметит, и получится наоборот. Мы программируем не то, от чего хотим уйти, а новые, полезные привычки. Значит, всю энергию сосредотачиваем на позитивных утверждениях. «Я проснусь завтра в 6 утра». Но и этого мало. Зачем вам просыпаться в 6? Должна быть мотивация. Вы должны хотеть завтрашнего утра, тех дел и забот, которые оно принесет. А если вам с утра бежать на постылую работу, оправдываться за вчерашние промахи – вряд ли организм радостно проснется, даже если вы проспали положенные 8 часов.

«Правильный будильник» думает, когда лучше звонить

Это тот, который следит за спящим хозяином и поднимает его с постели в самый подходящий с точки зрения физиологии момент. Ученый Борис Эйсом работал над созданием «умного будильника» 5 лет, и в этом году австрийская компания aXbo уже начала принимать заказы на новинку. Один будильник рассчитан на двух человек – в комплекте два махровых браслета, которые перед сном надевают на запястье. Сенсор в напульснике контролирует движения тела владельца, соответствующие разным фазам сна, и без проводов передает данные будильнику, который благодаря специальным алгоритмам выбирает самую легкую фазу для пробуждения. Цена устройства 200 евро.

Но пока это от нас далеко, пробуем другие всевозможные способы.

Полезно «зарубить себе на носу», в какое время вам нужно проснуться. Скажите себе несколько раз: «Я встану во столько-то» - ваш мозг зафиксирует это время, и в назначенный час проснуться будет гораздо легче! Когда-то где-то я услышала и такой способ, часто мне помогающий: представляю внутри себя часы – цифры, стрелки. И мысленно «ставлю будильник». Стараюсь «увидеть» время подъема. Поначалу были сбои, но со временем, организм привык к такому способу и теперь часто меня выручает.

Неплохой способ - принимать вечером душ – при любой усталости. Чтобы смыть весь накопившийся за день негатив. Засыпая, отмечать все самые удачные моменты дня. Неудачные – мысленно «растворять». 

Запланируйте на утро что-нибудь приятное, например, купите вкусную булочку к чаю. Подумайте об этом перед тем, как заснуть – и желательно, после того, как проснетесь. Лично я люблю покупать себе на утро йогурты.

Сон

Сон наш цикличный, каждый цикл длится примерно 1,5 часа и состоит из фазы быстрого и медленного сна. «Медленный сон» – период накопления энергии. А быстрый – более поверхностный, полный сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение. И просыпается обычно именно в этой фазе.

Если вы проснетесь среди медленной фазы сна, – это еще не значит, что будете себя плохо чувствовать. Важно спать достаточное количество времени. Чтобы восстановиться, человек должен «проспать» минимум 4 цикла – около 6 часов. Максимум – 8 циклов. Именно под утро чаще наступают фазы быстрого сна, поэтому пробуждение будет естественным. Главное с перестройкой внутренних часов не спешить – если вы ни с того ни с сего устроите отбой в 9 вечера, все равно не подниметесь в 6. Для начала, вряд ли уснете с непривычки. Но, постепенно сдвигая отбой и подъем минут на 20, в течение месяца-двух реально привыкнуть к новому режиму.

Поставьте себе в качестве мелодии будильника что-то бодрое и веселое, поднимающее настроение. Конечно же, мелодия должна быть любимой. Некоторые ставят раздражающие мелодии. Но разве лучше начинать день с раздражителя? Оптимальный вариант – любимая, приятная, но настойчивая музыка.

Используйте радио в качестве будильника. Поставьте таймер на 10-15 минут раньше предполагаемого пробуждения. Утренние передачи радуют бодрящей музыкой, в них часто сообщают время. Все это способствует плавному просыпанию. А чтобы его выключить – нужно проснуться и встать.

Телевизор в качестве будильника тоже хороший вариант. Динамичная утренняя передача или веселый сериал способны не только разбудить, но и подарить хорошее настроение на весь день. А ещё, слыша по радио или телевизору разговор ведущих, я заинтересовываюсь информацией, слежу, что будет дальше и это помогает не заснуть и включить работу мозга, а соответственно проснуться.

Также я ставлю будильник на полчаса раньше того времени, когда мне надо проснуться. Представляете, какой кайф: прозвенит будильник, а ещё целых полчаса можно подремать, потягиваться, подумать о планах на день. Поэтому не стоит резко вскакивать с кровати, услышав звон будильника, тем более, это вредно для здоровья.

Поставьте несколько будильников, которые будут звонить с интервалом в 5-10 минут. Засыпаете после одного – через пару минут звонит следующий. Очень помогает не проспать, да и вероятность глубокого сна в течение 5 минут минимальна. 

Подумайте о хорошем. Это может быть то хорошее, что должно случиться днем, а может – ваша давняя мечта. Один мой знакомый по утрам любит представлять себе свою будущую машину – и день проходит великолепно.

Взрастите наглого толстого кота, который часов с пяти утра будет топтаться по всей поверхности вашего организма с требованиями и манифестациями. С вечера кота лучше не кормить. Более интеллигентны собаки - они с мукой и обреченностью во взоре будут печально вздыхать и поскуливать у вашей постели, ожидая выгула. Зато с прогулки вы вернетесь свежими и бодрыми.

Проснувшись, можно проделать следующее: на пальцах и мочках ушей расположено большое количество нервных окончаний. Организм просыпается при их стимуляции. Поэтому можно помассировать пальцы, кисти рук, мочки ушей.

Сразу привыкнуть вставать в одно и то же ранее время не получится, если вы такой опыт проводите впервые. Научиться просыпаться в назначенный час можно, только если для вас новый образ жизни станет системой. Но ни одна система не начинается со слаженной работы. На первых порах лучше преувеличивать свои успехи, чем допустить мысль, что затея с «правильными подъемами» безнадежна.

КСТАТИ

Человеку, работающему физически, для полноценного сна достаточно 6 часов, а работникам умственного труда – минимум 8–9.

Бодрое утро

Итак, провалявшись пол часика, открываем глазки. Но нет-нет, ни в коем случае, не выпрыгиваем из-под тёплого одеяла. Дело в том, что для того чтобы наш мозг заработал, ему нужно 15 минут для «загрузки всех своих систем».

А мы, не теряя этого времени, сделаем зарядку. Но, не с приседаниями и поворотами туловища, а специальную, для которой совсем не нужно вылезать из мягкой кроватки. 

 

  • Первое. Для того чтобы наш мозг быстрее проснулся, лучше всего от души позевать, так как, когда мы зеваем, в мозг поступает больше кислорода.
  • Второе. Сделаем зарядку для глаз, ведь им целый день придётся работать. Не поворачивая головы, посмотрим по сторонам: осмотрим комнату, посмотрим в окно, на потолок, на стены и т.д.
  • Третье. Осмотрев комнату, и естественно, не увидев ничего нового, перейдем к самому приятному: потягиванию. 

 

Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Все эти системы надо подготовить к дневной работе. Поэтому утром, в первую очередь, нужно растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз. Все утром слегка потягиваются. 

Закончив зарядку, выползаем из-под тёплого одеяла. Можно выпрыгнуть сразу и натянуть на себя что-нибудь тёплое, а можно вытянуть из одеяла сначала пятки, затем ручки и постепенно вылезать самому. Это уж как вам удобнее! 

Переходим к водным процедурам. Но, ни в коем случае, не изнуряем себя любимого, умыванием холодной водой. Слишком уж это жестоко! Лучше отрегулировать в кране слегка тёплую воду, а после умывания промокнуть лицо салфеткой или полотенцем. Взбодритесь обязательно. А лучше всего умываться минеральной водой, только не из холодильника и без газов. Очень полезно для кожи лица. Ну и, конечно же, если позволяет время, принять приятный летний душ. Не забываем про зубки.

Мы приходим на кухню – и что там? Правильно, там – яркие краски, бодрые запахи!

Повесьте на кухне яркие шторы (желательно, ярко-красно-желто-оранжевые), купите яркую посуду, кушайте цитрусы по утрам! Откройте форточку во время завтрака – свежий воздух бодрит.

Завтрак! Все мы знаем пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом и т. д.», но мало кто из нас предпочитает ей соблюдать: то времени не хватает, уж лучше оставить его для сна; то не лезет утром в рот с непривычки еда. Что ж придётся приучаться, это только поначалу так тяжело! Совсем не нужно наваривать полные кастрюли еды, что бы заправить себя энергией на весь трудовой день, достаточно сварганить легкий завтрак. 

Любителям утреней чашечки кофе, советую утром выпивать зелёный чай. Он так же освежает и взбадривает, но в отличие от кофе нормализует артериальное давление. 

А чтобы быстрее собраться, желательно приготовить все вещи с вечера. Теперь полные бодрости можем отправляться на работу. 

Бодрость на работе

Очень хорошо бодрят и настраивают на рабочее настроение правильно подобранные эфирные масла. Если вы – любители ароматерапии, вам помогут масло мяты, чайного дерева, эвкалипта (отлично «прочищают» мозги!), а также – все цитрусовые масла (лимон, мандарин, петигрейн, апельсин и так далее). Помимо того, что эфирные масла бодрят – они еще и иммунитет повышают благодаря фитонцидам.

Как применять эфирные масла на рабочем месте? Например, аромакамень. Такой камень делается из пористой глины. Достаточно капнуть на него 2-3 капли вашего масла – и запах сохранится надолго! Положите аромакамень рядом с вами, перед монитором – и запах будете чувствовать только вы!

Есть еще вариант – аромакулон (специальный кулон, в который надо капать аромамасло), запах никому не мешает, зато прекрасно действует на вас.

Фен-шуй для бодрости. На рабочем месте не должно быть ничего, что клонит в сон. Уберите предметы синих, голубых и зеленых цветов – для вас только яркие, насыщенные красный, желтый и оранжевый. Если можно, поставьте на стол жизнерадостную картинку/фигурку в этих тонах – настроение поднимется, бодрость прибавится!

Двигайтесь! Когда мы делаем что-то монотонное, наш мозг устает. Позвольте себе немного подвигаться – сделайте несколько упражнений на рабочем месте, потянитесь, полейте цветы… и выпрямитесь, в конце-концов!!!

Новый день – это столько всего интересного! Стройте планы, ставьте цели, живите играючи! Удачи вам!

 

Добавить комментарий

Чтобы добавить комментарий войдите или зарегистрируйтесь.

Комментарии

Нет комментариев
Написать комментарий (Для пользователей VKontakte)

Авторизация пользователей


Поиск по разделу



А-ле ОЛА, салон красоты
А-ле Ола: Cпасибо за отзывы!!! Безумно рады, что все довольны!!! Ждем вас, наши дорогие клиенты!!!
А-ле ОЛА, салон красоты
R0ksye.7: безумно довольна салоном!!!!!!!!!была в их кедровой бочке со всеми штуками: скрабами. масками и т.д. + массаж! Это божественно, такой релакс!!! кожа как у младенца потом))))))))))пойду еще обязательно!!!
А-ле ОЛА, салон красоты
R0ksye.7: апро
А-ле ОЛА, салон красоты
Svetik-semicvetik: Качественное выполнение услуг, очень понравился солярий. Очень позитивный и хороший мастер Анастасия, от нее всегда выхожу с безупречной шевелюрой на голове и хорошим настроением. Спасибо Вам.
Куба, студия загара
tatiana88: ОТЛИЧНЫЙ СОЛЯРИЙ!! Мне понравился результат загара, кожа не красная, как было после других соляриев, а сразу бронзовая) Большой плюс, в кабинках стоит много разной косметики для подготовки к загару - БЕСПЛАТНО! Очень приятный и отзывчивый менеджер! Спасибо! Буду ходить к Вам!
А-ле ОЛА, салон красоты
nas_tia_pav: косметолог Оксаночка делает прекрасный массаж лица, советую всем!!)
А-ле ОЛА, солярий при салоне красоты
in_ga_leo: солярий супер!!!эффект после первого раза заметен сразу!
А-ле ОЛА, салон красоты
za_rina_arh: попала на акцию "глубокое увлажнение" за 900 рублей, осталась довольна, у косметолога золотые ручки))спасибо Вам!!!